Dodam ze ważę 65kg 187cm wzrostu 17lat i jako ze jestem w internacue moj budżet nie jest zbyt wysoki Posiłek 1 7:00 To co daja w interacie 3 bułki ser + jakies miesko na to Posiłek 2 10:35 Jaja Platki owasiane Jogurt naturalny Banan Orzechy wloskie Łacze w calosc czyli omlet na oleju Posiłek 3 13:30 Obiad w internacie tutaj co bedzie zalezy od [...]
pos 1- dodaj jakies bialko np jaja. 2- serek zamien innym bialkiem (mieso) 3- dodaj weglowodany (posilek przedtreningowy bez wegli??!) 4- mam nadzieje, ze nie smazysz ich w glebokim oleju. 5,6- zmien zrodlo bialka na bardziej wartosciowe.
no teraz widze konkretne odpowiedzi...napiszcie mu ze zle robi itd...a nie jaja se robicie w kazdym temacie...przegladnolem ostatnich kilka najnowszych tematow i widze ze macie niezly humor, przynajmniej sie nie powtarzaja wam kawaly wobec nowych inteligentow w dziale koxy
[...] (1kg po 34-37pln) i masz juz prawie 2 kilo swietnego bialeczka, po niewiele wyzszej cenie. przy okazji do "kluchy" mleczno-pszenicznej dokladasz czyste bialo jaja. a co do samego bialka pszenicznego to zalezy czy sie bawisz np. w diete oparta na grupach krwi - wtedy pszeniczne moze ci nie pasowac. ja jednak jechalem 3 miechy [...]
[...] pasuje CI jeść 5 posiłków - jesz 5, natomiast jeśli np. wolisz 4, to spokojnie możesz 4 ;-) Tutaj nie ma przeciwwskazań ;-) Tutaj proporcje makro układasz pod siebie, natomiast zachowaj to, żeby w posiłku było minimum 20g białka - pełnowartościowego (nabiał-tutaj raczej twaróg, mozzarella, ryby i mięsa chude i tłuste, jaja, podroby, strączki)
Korekty wcale nie ewentualne, zreszta ciezko oceniac jak nie podajesz wagi produktow i nic o sobie ale tak na 1szy rzuc oka: 30MIN PRZED ŚNIADANIEM GLUKOZ + KREATYNA ŚNIADANIE 100g PŁATKI KUKURYDZIANE GARŚĆ RODZYNEK GARŚĆ ORZECHÓW WPC / TWAROŻEK WIEJSKI Zamien kukurydziane na owsiane/musli naturalne OBIAD PIERŚ Z KURCZAKA / RYBA RYŻ / KASZA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki Shake to lipa jeśli chodzi o surowe jaja jak Tomq napisał. Salmonella. I gorsza przyswajalnosc. . Zrób sobie taki 70-100g jogurtu 2% 50G twarogu półtłustego. 50G płatków owsianych. 100G mleka . Jakiś owoc do smaku . Ale warto przed lub po takim koktajlu zjeść trochę białka o dobrej prZyswajalnosci jak pierś lub jak masz odrzywke białkowa [...]
co do bialka to mozesz smialo kupic sp80 -bedziesz mial b.dobra mieszanke wpc i bialka jaja na kazda pore dnia- po przebudzeniu, po treningu jak i na noc. JEsli nie jestes zawodowcem to jakiejs wiekszej roznicy miedzy dlugoscia wchlaniania bialka nie odczujesz- zwlaszcza ze widze ze chcesz odrzucic Carbo wiec izolatu do potreningowej mieszanki [...]
Ja mniej więcej widzę to tak Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% mleko 2% i źródło białka np jaja lub do owsianki odżywka białkowa, do owsianki mozna dać np starte jabłko i cynamom i do tego garsc orzechów lub kieliszek oliwy z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa [...]
sorry, ale bardzo ciezko mi znalezc. mozecie podac poszczegolne zawartosci omega3 i omega6 w danych produktach: jaja oliwa olejlniany tran orzechy wloskie slonecznik
Koniu moge wiedziec co masz do mnie ? chodzi o to ze sie wyzywamy w spamie ? to my sie przeiez na jaja wyzywamy , kazdy sie tam wyzywa Zmieniony przez - Raptorss w dniu 2008-12-26 17:28:08
A ja nie . Leje na to co on tam pisze niech wklei fote , co 5 osoba bedzie sobie jaja robic , a co trzecia dodawac kilka cm Nie wiesz jak to jest ?? dlatego ja rzadko w takim czyms biore udział , akurat dzis miałem taki kaprys
po jakimkolwiek treningu unikaj tluszczu-wiec jaja odpadają po treningu wegle zlożone o wysokim IG daj.- ryż bialy, makaron durum dlużej gotowany. tuńczyka jedz max 3-4 razy w tygodniu ze wzgledu na rtęc w nim zawartą- zastąp swieża rybą, lud chudym miechem, gainera odpuśc sobie to sa wskazówki bardzo ogólne co do posilku po treningu, bo nie znam [...]
[...] jedna, wydajne opakowanie 240 tab za ok. 70 zł. Jako alternatywa to całodniowe aminki również fitmaxa 2000 mg opakowanie 300 tab za ok.75 zł, jest tu hydrolizat serwatki i jaja kurzego czyli bcaa też ma. Z aminokwasami nie należy przesadzać 1 g na 10 kg masy w zupełności wystarczy, bcaa to można nawet troszkę mniej brać. Ja bym nie brał [...]